눈 밑이 떨릴 때만 마그네슘을 찾으시나요?

눈 밑이 떨릴 때만 마그네슘을 찾으시나요?

· 약사님, 눈 밑이 계속 떨리는데 마그네슘 먹으면 되나요?”
약국에서 정말 많이 듣는 질문입니다.

그런데 의외로 마그네슘은‘눈 떨림 영양제’가 아닙니다.
오히려 우리 몸에서 300개 이상의 효소 반응에 관여하며 신경, 근육, 심장, 혈당 조절, 에너지 생성까지 거의 하루 종일 쉬지 않고 일하는 필수 미네랄입니다.

눈 떨림은 마그네슘이 부족해서 나타날 수도 있지만, 수면 부족, 스트레스, 카페인 과다, 안구 피로 등으로도 흔하게 발생합니다. 그래서 눈이 떨린다고 무조건 마그네슘이 부족하다고 단정할 수는 없습니다.

오히려 이런 분들이 마그네슘을 점검해보세요.

• 잠을 자도 개운하지 않다.
• 근육이 자주 뭉치거나 쥐가 난다.
• 생리 전 예민함이나 두통이 심하다.
• 운동 후 회복이 더디다.
• 커피를 하루 여러 잔 마신다.
• 채소·견과류를 거의 먹지 않는다.
• 혈압약, 이뇨제 등을 복용 중이다.

(※ 일부 약물은 마그네슘 상태에 영향을 줄 수 있습니다.)
이런 경우에는 식습관과 영양 상태를 함께 살펴보는 것이 더 중요합니다.

마그네슘을 고를 때 가장 많이 하는 실수

· 함량이 높을수록 좋은 거 아닌가요?
사실은 그렇지 않습니다.
마그네슘을 선택할땐 아래를 고려해서 마그네슘을 선택보세요

• 어떤 형태의 마그네슘인지: 크게 산화마그네슘인지 유기산 (글리시네이트, 글루콘산 등) 인지 구분할수 있습니다. 일반적인 알약형태의 마그네슘은 산화마그네슘이 제일 많은데, 이는 흡수율이 떨어지지만 흡수되지 않은 마그네슘이 장에서 변을 묽게하는 작용을 해요. 그래서 변비가 있으시거나 장이 너무 예민하지 않으신 분들이 선택하시면 좋고, 유기산 마그네슘들은 일반적으로 흡수율이 개선된 데이터가 많습니다.
• 하루 총 섭취량은 얼마인지: 한 번에 먹는 양보다, 하루 전체 섭취량이 중요합니다. 또 칼마디 라고 불리는 칼슘 마그네슘 비타민 D 복합제 에도 일정 부분 마그네슘이 포함되어 있으니, 내가 먹는 영양제 속 마그네슘 총량을 확인해보세요.
• 몇 번 나누어 먹는지: 알약크기, 액상/ 분말 의 경우 맛 하루 복용 횟수도 꾸준히 먹는 습관에 영향을 많이 주므로 나에게 맞는 복용 편이성과 맛을 찾아보세요
• 불필요한 첨가물이 있는지: 당 함량, 감미료, 색소 등 본인이 평소에 신경쓰는 첨가물이 과하게 들어있진 않은지 확인하시면 좋습니다.

같은 300mg이라도 흡수 특성과 위장 부담은 제품마다 다를 수 있습니다.

음식으로도 충분히 섭취할 수 있을까요?

마그네슘은

• 견과류
• 콩류
• 통곡물
• 녹색 잎채소
• 카카오

등에 많이 들어 있습니다.

하지만 가공식품 위주의 식사나 채소 섭취가 적은 식습관이라면
권장량을 채우기 어려운 경우도 적지 않습니다.

눈 밑이 떨릴 때만 마그네슘을 떠올리기보다, 내 몸이 매일 제대로 작동하도록 도와주는 ‘기초 영양소’라는 관점에서 바라보면 좋겠습니다.
눈 떨림은 시작일 뿐, 우리 몸은 훨씬 더 많은 곳에서 마그네슘을 필요로 하고 있습니다.