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식물성 멜라토닌과 세인트존스워트의 시너지와 멜라토닌의 효능, 세인트존스워트의 중요성에 대해 소개합니다.
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의약사가 알려주는 건강 소식!
최근 국내에서 식물성 멜라토닌을 활용한 식품들이 늘어나고 있습니다. 멜라토닌 성분이 국내에서 처방이 필요한 전문의약품으로 분류된 이후, 해외 직구가 제한되면서 일반 식품 형태로 섭취할 수 있는 멜라토닌 제품들이 주목 받고 있는 상황입니다.
멜라토닌은 체내에서 자연적으로 생성되지만, 나이가 들면서 생성량이 감소하거나 생활 습관에 의해 변동될 수 있습니다. 그래서 보충제를 통해 멜라토닌을 섭취하면 상황에 따라 수면의 질 개선에 도움이 되기도 합니다. 식물성 멜라토닌은 수면에 도움을 줄 수 있는 마그네슘과 같은 성분과 함께 활용되며, 최근에는 세인트존스워트와 조합해 사용되는 경우도 늘고 있습니다.
세인트존스워트(Saint John's Wort)는 고대 로마시대부터 사용된 허브로, 특히 감정 조절과 호르몬 균형 유지에 도움을 줍니다. 스트레스와 불안감을 줄이고, 우울감을 완화하는 데 도움을 주어, 월경전 증후군과 갱년기 증상 완화에도 활용됩니다. 세인트존스워트에는 다른 허브에서는 거의 발견되지 않는 독특한 물질 히페리신(hypericin)이 들어있는데요.
연구에 따르면, 히페리신은 뇌에서 세로토닌의 농도를 높이는 데 기여해 불안감과 우울감을 완화하고 감정 조절에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 세로토닌은 수면 호르몬인 멜라토닌의 전구체로 작용하는데요. 그래서 세인트존스워트를 섭취하면 세로토닌의 농도가 증가하여 간접적으로 멜라토닌 생성에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 기전 때문에 세인트존스워트와 식물성 멜라토닌은 수면건강 관리 목적으로 함께 활용되고 있습니다.
식물성 멜라토닌은 체내 멜라토닌 수준을 자연스럽게 보완해, 수면의 질을 높이고 생체 리듬을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 세인트존스워트 추출물과 함께 섭취하면 세로토닌과 멜라토닌을 동시에 충족시킬 수 있어, 감정 조절과 수면 개선의 시너지를 기대할 수 있습니다. 이 조합의 효과를 극대화하려면 무엇보다 원료의 품질과 적절한 함량이 중요합니다. 세인트존스워트는 히페리신 함량에 따라 효과가 달라질 수 있으므로, 표준화된 추출물을 사용하는 것이 중요합니다.
식물성 멜라토닌의 경우 일반적으로 하루 1~3mg 섭취가 수면 조절에 유효한 것으로 알려져 있습니다. 세인트존스워트는 약물상호작용이 많은 허브로 유명한데요. 일반적으로 하루 300mg 내외의 저용량을 섭취할 때는 약물 상호작용 우려 없이 비교적 안전하게 활용할 수 있습니다. 그러나 개인적으로 고용량 섭취를 고려한다면 반드시 전문가와 상의 후 섭취하는 것을 권장합니다.
*안국건강에서 제공하는 본 컨텐츠는 특정 제품의 효능·효과가 아닌
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