건강한 수면을 위한 습관과 건강기능식품 성분, 수면의 질이 중요한 이유

수면의 질이 중요한 이유

“잠에 들어가기가 어려워요”
“잠은 충분히 자는데 개운하지 않아요”
“자꾸 깨요” 등
많은 분들이 다양한 수면장애를 갖고 잠을 어려워하십니다.

이번 호에선 질 좋은 건강한 수면을 위해 바꿀 수 있는 습관들을 알아보겠습니다. 지금 바로 실천하셔도 좋습니다.

수면은 단순한 휴식이 아닙니다. 수면 중 뇌와 신체는 다음과 같은 회복과 조절 작업을 수행합니다.
- 기억 정리 및 강화 (REM 수면 시)
- 성장 호르몬 분비 (깊은 수면 시)
- 면역세포 생성
- 스트레스 호르몬 조절
- 세포 회복 및 염증 억제

특히 수면장애는 노화와 깊은 관계가 있다는 것이 최근 학회 등에서 지속적으로 발표되고 있습니다. 노화의 생물학적 나이의 지표라고 할 수 있는 텔로미어 길이 연구를 보면 수면과 항노화의 관계는 더욱 명확해집니다.

텔로미어란 염색체의 끝단에서 유전 정보를 보호해 주는 구조물인데, 세포가 분열할 때마다 조금씩 짧아집니다. 따라서 이 텔로미어의 길이를 보면 수명을 알 수 있지요.

2023년에는 불면이 텔로미어의 길이를 줄인다는 연구결과라 발표되었습니다. 잠을 못 자는 만큼 수명이 짧아진다면 잠을 잘 자는 것이 가장 확실한 항노화 방법이라고 할 수 있을 것입니다.

좋은 수면을 위한 습관, 수면의 질을 떨어뜨리는 습관

건강한 수면에 도움이 되는 건강기능식품

수면 습관에 이어 건강한 수면에 도움이 되는 건강기능식품 성분을 소개해드리겠습니다.

1. 테아닌
차 잎에 많이 함유된 물질로, 스트레스로 인한 신경 안정에 도움을 줍니다. 직접적인 수면유도 효과라기보다는 명상 가벼운 스트레칭처럼 체내 이완을 도와줘 수면에 들어가는데 도움이 되는 영양소라 할 수 있습니다.

2. 마그네슘
마찬가지로 근육과 신경 이완을 도와주는 영양소로 결핍시, 과도한 수축반응이 항진되어 수면에 방해가 됩니다.

3. 아쉬아간다
아쉬아간다의 잎과 뿌리에서 추출한 생리활성 물질인 위타노사이드는 수면겅강을 위한 핵심 성분으로 인정받고 있습니다. 총 수면시간, 회복성 수면, 수면효율 증가를 데이터로 보여줬고, 입면시간 감소에 대한 연구도 있습니다.

4. 멜라토닌
우리 몸에서 자연적으로 생성되는 호르몬으로 코르티솔과 정확히 반대작용을 하며 반대의 생체 리듬을 갖습니다. 시차 적응이나 불규칙한 수면 패턴을 가진 분들에게 특히 유용하며, 수면 입면을 도와주는데 효과적입니다. 따라서 수면에 더 좋은 성분을 선택한다고 하면, 개인의 상황에 따라 다를 수 있기 때문에 불면의 원인이 무엇인지 파악해보는 것이 좋습니다.

수면이 바뀌면 삶의 질이 바뀝니다. 바꿔 말하면 수면의 질이 떨어지면 몸 전체 시스템이 무너질 수 있습니다. 인체의 수많은 호르몬이 수면 중에 그 회복을 꾀하기 때문입니다. 수면은 건강을 위한 강력한 투자이기 때문에 필요하다면 보충제 + 올바른 생활습관을 실천해보시길 바랍니다.